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Esto es lo que tienes que comer después de hacer ejercicio para iniciar la recuperación

comer después de hacer ejercicio

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Correr es un gran ejercicio. Ya sea que estés entrenando para un maratón o simplemente lo hagas por gusto, los beneficios de entrenar (y de hacer ejercicio en general) son enormes.

La comida es parte fundamental de un buen entrenamiento. ¿Por qué? Porque la comida, y sobre todo comer después de correr, es vital para la recuperación de tu cuerpo y de los músculos. 

Necesitas recuperar lo que drenaste.

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Comer después de hacer ejercicio es fundamental…

Obviamente es muy importante tener en cuenta cuáles son tus objetivos, es decir, si estas entrenando para una larga carrera o simplemente corres porque es tu ejercicio predilecto.

Lo que comes después de una carrera ayuda a reconstruir y rehidratar para ayudar en el proceso de recuperación y maximiza el efecto del entrenamiento.

El enfoque de la nutrición posterior a la carrera debe ser reponer el glucógeno (energía almacenada), reparar el daño causado a los músculos y reemplazar los nutrientes y minerales perdidos, como los electrolitos.

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¿Qué alimentos aplican para después de hacer ejercicio?

Los carbohidratos complejos son necesarios para reponer las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. Es recomendable consumirlos dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, para la resíntesis de glucógeno.

Reemplaza los electrolitos, minerales y agua que perdiste con el sudor: la hidratación es clave ya que tu cuerpo y músculos son principalmente agua.

Agrega algo de sodio y cloruro, ya que esos son los dos electrolitos principales que se pierden en el sudor. Y obviamente, toma mucha agua.

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Reconstruir y reparar los músculos que se dañaron durante la carrera es primordial.

Agrega un poco de proteína posterior a la carrera para ayudar con la absorción de carbohidratos en los músculos.

Si no tienes mucha idea de qué comer aquí te dejamos algunas opciones: 

  1. Leche con chocolate
  2. Yogurt griego con frutos rojos y miel
  3. Huevos con tortilla
  4. Pan con aguacate
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Comer después de hacer ejercicio es casi tan importante como hacer ejercicio. Si te sientes un poco perdido y no sabes bien qué hacer siempre es importante asistir con un especialista. 

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