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Ponte a prueba con esta rutina explosiva de 15 minutos para estar completamente en forma

entrenamiento de 15 minutos para perder peso

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Te dejamos este entrenamiento de 15 minutos para perder peso desde casa con cuatro ejercicios que pondrán a prueba tu resistencia física.

Un espacio en casa para moverte con libertad puede ser suficiente para hacer un buen entrenamiento que te ayude a mantenerte en tu peso ideal y ejercitar tu físico. Y lo mejor de todo es que no tienes que invertir demasiado tiempo, pues en tan solo 15 minutos tu cuerpo se verá exigido a entrenar de manera completa. Te dejamos este entrenamiento de 15 minutos para perder peso desde casa.

El objetivo de este entrenamiento exprés es que hagas cada uno de los ejercicios con una intensidad mayor que la que emplearías en una rutina de más tiempo. Te recomendamos llevar un ritmo que puedas sostener hasta completar el entrenamiento. Verás que con pocos minutos bien invertidos al día tendrás muy buenos resultados a nivel de fuerza y cardio. Comencemos ya con esta dinámica.

Entrenamiento de 15 minutos para perder peso desde casa

Sprint en el sitio (10 segundos)

Comienza con un sprint en el sitio de 10 segundos. Hazlo a un ritmo donde te sientas exigido pero sin llegar a agotarte, pues de lo contrario, el entrenamiento podría llegar a terminar casi antes de empezar. Haz 10 segundos de sprints por 10 de descanso hasta completar cinco minutos. Este ejercicio es ideal para hacer fuerza en las piernas, tu abdomen y, por supuesto, en un músculo que debemos mantener en estado óptimo: el corazón.

Abdominales mariposa

Acto seguido, recuéstate boca arriba en el suelo con las piernas flexionadas y los pies juntos; tus brazos deben estar estirados detrás de la cabeza hasta tocar el suelo. Lleva tu tronco hacia adelante hasta tocar tus pies antes de volver a tumbarte de nuevo hacia atrás, con los brazos siempre estirados.

Haz tres series de 20 repeticiones. Puedes guiarte con el siguiente video:

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Burpees

Los burpees son uno de los ejercicios más completos que existen, pues trabajas de manera total cada parte de tu cuerpo. Comienza tu serie de la siguiente manera: ponte de cuclillas con las manos pegadas al suelo y echa tus piernas hacia atrás con un salto explosivo sin despegar las manos. Haz una lagartija y regresa a la posición de la que partiste. Después da un salto hacia arriba estirando los brazos.

Haz tres series de 20 repeticiones. Puedes guiarte con el siguiente video:

Jumpin jacks

Para acabar, vamos a poner a prueba nuestro corazón con unos explosivos jumpin jacks. En posición recta, separa tus piernas dando un salto al mismo tiempo que abres tus brazos y los llevas a la parte superior de tu cabeza. Vuelve a la posición original con un salto. Este ejercicio es fabuloso para hacer fuerza en las piernas y darle mucha fuerza a tu corazón.

Haz tres series de 20 repeticiones. Puedes guiarte con el siguiente video:

Notas:

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