Reducir la grasa abdominal es quizá de lo más complicado, pero con estos 3 sencillos pasos podrás lograr buenos resultados en poco tiempo.
Sabemos que reducir la panza, para decirlo coloquialmente, es complicado. Sobre todo cuando no tenemos el tiempo para hacer ejercicio o nuestras actividades simplemente no nos permiten hacer lo necesario para ello.
Pero no todo está perdido. Bajar de peso o mantener el peso adecuado es de suma importancia para mantener la salud, la energía y hasta el buen humor.
Y es que investigaciones médicas señalan que la grasa visceral se relaciona con cardiopatías y diabetes. Este tipo de grasa es la que se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal, alrededor de los órganos.
Cómo reducir la panza con 3 simples pasos científicamente comprobados
Por eso, te vamos a decir las 3 cosas básicas que debes hacer para reducir la panza que tanta lata te causa y que no es sana.
Ponle proteína a tus comidas
Llevar una dieta rica en proteínas puede ayudarte a perder peso aunque no cuentes las calorías. Una ingesta elevada de proteínas puede impulsar el metabolismo y reducir el número de calorías que ingieres diariamente.
Esto porque las proteínas son uno de los alimentos que requieren más energía para ser digeridos y absorbidos. Además, te dan la sensación de estar saciado, por lo que ayudan a controlar el apetito.
El cuerpo necesita proteínas para conservar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica. Esto, a medida que se pierde peso, es importante. ¿Por qué? Porque cuando se baja de peso se pierde masa muscular. Las proteínas ayudan a minimizar el efecto y a desarrollar los músculos.
Ahora bien, no todas las proteínas son adecuadas, por lo que la recomendación que debes tener en tu dieta es esta:
- Aves de corral
- Pescado graso
- Huevos
- Proteínas en polvo
- Legumbres
Añade té verde a tu dieta
Es casi imposible bajar de peso si se ingieren calorías líquidas. Es decir, jugo de frutas, bebidas azucaradas, café con sabor y algunas bebidas energéticas.
El simple hecho de sustituir esas bebidas azucaradas y con alto contenido calórico por té verde puede ayudar a promover la pérdida de peso y la reducción de la grasa del vientre.
Esto se debe a que el té verde contiene cafeína y un antioxidante llamado galato de epigalocatequina (EGGG). Estudios recientes señalan que ambos aceleran el metabolismo y ayudan a perder grasa justo en esa zona que es tan compleja.
Seguro ya has escuchado acerca de los beneficio del té verde, y es por algo. Si lo vas sustituyendo por las bebidas que normalmente tomas, verás resultados en el corto plazo.
Haz ejercicio cardiovascular
Hacer cardio con regularidad puede ser una forma eficaz de quemar calorías, perder peso y mejorar tu salud. Por si fuera poco, es una de las formas de ejercicio más eficaces para reducir la grasa del vientre.
La clave es la constancia, frecuencia y duración del ejercicio. Y es que la actividad cardiovascular es conocida como una forma efectiva de ejercicio para quemar calorías.
Si agregas a los dos puntos de arriba el hacer ejercicio cardiovascular al menos 3 veces a la semana, estamos seguros que podrás reducir esa molesta y dañina panza.
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